На каждого мужчину найдется своя женщина. Это так. Но как же хочется иметь красивое, подтянутое тело, чтоб женщины обращали на тебя внимание. Мужской животик — это одна из привлекательных частей тела и очень хочется, чтоб пресс был красивым.

Не всегда есть время и возможность точить фигуру в тренажерном зале, но и в домашних условиях тоже можно добиться успеха.

Если вы решили, что ваш пресс недостаточно подтянут и красив, и вам срочно нужно начать заниматься, то есть одно основное правило:

Занятия должны быть регулярными.

Определитесь, в какие дни недели и в какое время вы точно сможете заниматься. Делать упражнения лучше всего по утрам. Самый оптимальный вариант заниматься три раза в неделю по одному часу. Не нужно упираться и делать упражнения каждый день, изнурять себя. Успех зависит не от большого количества затраченного времени и упражнений, а именно от регулярности.
Так же необходимо помнить о питании. Нельзя делать упражнения для брюшного пресса сразу после еды. Для того чтоб появился пресс кубиками, нужно потреблять достаточное количество протеинов. Поэтому полезно почитать про спортивное питание и правильно составлять свой рацион.

Теперь упражнения:
Упражнения в положении лежа на спине.
1. Скручивание. Руки за голову, локти разведите в стороны, ноги согните в коленях. При выполнении упражнения, поясница должна быть все время прижата к полу. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса и так же медленно опуститесь в исходную позицию. Упражнение выполняют в три подхода по 50 раз.
2. Скручивание по диагонали. Исходное положение такое же. При скручивании нужно левым локтем коснуться правого колена. Затем правым локтем — левого колена. Упражнение выполняют в три подхода по 30 раз.
3. Обратное скручивание. Лечь на пол. Руки вдоль тела. Напрягая мышцы живота поднять ноги, а затем и таз от пола как можно выше, затем медленно возвратиться в исходное положение. Делайте упражнения в три подхода по 12 повторов.
4. Двойное скручивание. Руки за голову, ноги согнуты в коленях. Нужно поднимать голову и ноги одновременно и двигать их на встречу друг другу. Затем медленно переходить в исходное положение. Делается в три подхода по 25 раз.
5. Упражнение для мышц нижнего пресса. Руки вдоль тела, ноги выпрямить. Поднимать выпрямленные ноги вверх под 90°. Затем поднимайте по одной ноге, держать в понятном положении в течение десяти счетов. Каждое упражнение выполняется по 10 раз.
6. Упражнение «велосипед». Руки за голову. Согните ноги в коленях под углом в 45° и имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то один, то другой локти.

Ну и упражнение для поперечных мышц живота.
 Встаньте на четвереньки, спина должна быть прямая. Выдохните, расслабьте мышцы пресса, а затем максимально втяните живот. Дышите носом, дыхание не задерживайте. Замрите в положении с втянутым животом на 20 секунд, затем расслабьтесь. Начинайте упражнение с 12 повторов, постепенно увеличивая до 25 повторов.
Узнать о том, что делается на дом 2 слухи и сплетни, а также последние новости можно, зайдя на неофициальный сайт тнт. Там же можно наблюдать за героями дома 2 онлайн.